Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu d'organisation, surtout dans les derniers jours avant l'épreuve. J'ai souvent testé différentes approches et, avec le temps, j'ai retenu que l'équilibre entre apports en glucides, protéines et hydratation —...
À la une
Comment utiliser les électrolytes (sérum maison) pour éviter les crampes lors d'efforts intensifs
Pourquoi je me sers d’un sérum électrolytique maisonLors de mes séances intenses —...
Quelle stratégie alimentaire adopter avec un capteur de glycémie continu (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en compétition
J'utilise un capteur de glycémie continu (CGM) — comme le FreeStyle Libre — depuis quelque...
Comment planifier vos collations intra-entraînement pour éviter la fringale après 60–90 minutes
Vous êtes en plein entraînement, tout se passe bien jusqu'à la marque des 60–90 minutes, et...
Comment ajuster votre alimentation les jours de repos pour maximiser la récupération
Pourquoi ajuster son alimentation les jours de repos ?Il ne faut jamais sous-estimer l’importance...
Recette énergisante : pancakes protéinés pour soutenir vos efforts d’endurance
Les pancakes protéinés sont devenus un incontournable dans ma routine alimentaire, surtout quand...
Les stratégies alimentaires pour éviter les fringales pendant un marathon ou un effort prolongé
La préparation d’un marathon ou d’un effort prolongé est une aventure passionnante, mais elle...
Dernières actualités de Sportfitnutrition
Alimentation
Quels sont les meilleurs glucides pour un regain d'énergie avant une compétition ?
Lorsque nous approchons d'une compétition sportive, il est crucial de prêter une attention particulière à notre alimentation. En tant que sportif passionné, je sais combien il est important de se sentir plein d'énergie tout en évitant les sensations de lourdeur. Une des clés pour y parvenir...
Lire la suite...
Motivation
Comment gérer la fatigue mentale pour rester motivé dans vos objectifs sportifs
La fatigue mentale est un ennemi redoutable pour bon nombre d'entre nous, surtout lorsque nous cherchons à maintenir une routine sportive exigeante tout en jonglant avec nos responsabilités quotidiennes. Vous savez ce sentiment : celui où, même si votre corps semble prêt à bouger, votre...
Lire la suite...
Alimentation
Les 5 aliments indispensables pour une endurance optimale
Pourquoi l'alimentation joue un rôle clé dans l'enduranceL'une des premières choses que j'ai apprises à travers mes expériences en sport et en nutrition, c'est que l'endurance ne dépend pas uniquement de vos muscles ou de votre entraînement. L'alimentation joue un rôle déterminant dans...
Lire la suite...
Entraînement
Comment réussir votre programme d’entraînement en évitant le surmenage
Comprendre les limites de son corps pour éviter le surmenageQuand on commence un programme d’entraînement, que ce soit pour perdre du poids, gagner en masse musculaire ou améliorer son endurance, il est facile de tomber dans le piège du surmenage. Cela arrive souvent quand on est plein de...
Lire la suite...
Alimentation
Les suppléments essentiels pour soutenir vos objectifs sportifs
Pourquoi les suppléments sont-ils importants dans le cadre sportif ?Que vous soyez un athlète chevronné ou un amateur passionné, il arrive un moment où l’entraînement seul ne suffira plus à répondre pleinement aux besoins de votre corps. C'est ici que les suppléments peuvent vraiment...
Lire la suite...
Recettes
Recette énergisante : barre maison pour booster vos entraînements
Vous cherchez une collation pratique, savoureuse et qui vous donne le coup de boost dont vous avez besoin pour vos entraînements ? Aujourd’hui, je partage avec vous une recette que j’adore : des barres énergétiques maison. Ces petites merveilles sont parfaites pour recharger vos batteries...
Lire la suite...
Alimentation
Faut-il manger avant ou après le sport ? Tout ce que vous devez savoir
Faut-il manger avant ou après le sport ?Une question qui revient souvent lorsque l'on parle de la relation entre sport et nutrition est : que faut-il manger, et surtout, quand faut-il le faire ? Avant ou après l'entraînement ? Si vous êtes comme moi, vous avez probablement entendu tout et son...
Lire la suite...
Performance
Les bienfaits insoupçonnés de l’hydratation sur vos performances sportives
L’hydratation. Ce mot souvent répété, presque banal, cache pourtant des secrets incroyablement puissants pour quiconque cherche à optimiser ses performances sportives. Je l’ai moi-même découvert au fil de mes expériences personnelles et de mes recherches, et je dois avouer que ce sujet...
Lire la suite...
Bien-être
Pourquoi le yoga peut transformer votre récupération et votre bien-être
Le yoga. Rien que d’entendre ce mot, on pense souvent à des postures complexes ou à des vidéos d’influenceurs dans des décors exotiques. Pourtant, le yoga est bien plus qu’une simple activité physique ou une mode passagère. Il s’agit d’un outil puissant, à la fois pour le corps et...
Lire la suite...
Alimentation
Comment allier plaisir culinaire et performance sportive ?
Comprendre la notion de plaisir culinaire dans un mode de vie sportifLorsqu'on s'engage dans une activité sportive régulière, on peut avoir tendance à associer "performance" à "rigidité alimentaire". Mais qui a dit qu'on devait sacrifier le plaisir de manger au profit de ses objectifs...
Lire la suite...