Quel plan alimentaire adopter les 72 heures avant une épreuve de force pour monter en puissance sans prendre de masse grasse
Les 72 heures qui précèdent une épreuve de force sont, à mon sens, un compromis entre optimiser vos réserves d'énergie et éviter toute prise de masse grasse inutile qui pourrait nuire à votre explosivité ou à votre catégorie de poids. Voici comment j'aborde ces trois jours d'avant...
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Comment calibrer vos collations intra-entraînement pour un trail de 8 heures en évitant crampes et coup de pompe
Sur un trail de 8 heures, bien gérer ses collations intra-entraînement n'est pas un détail :...
Comment utiliser les aliments fermentés pour améliorer la récupération et réduire l'inflammation post-entraînement
Après une séance intense, je cherche toujours des moyens simples et naturels pour accélérer la...
Noms féminins inspirés de la nature pour juments : 100 idées et guide
Choisir un nom pour une jument, c'est plus qu'un simple exercice esthétique : c'est l'acte premier...
Quel protocole alimentaire suivre avec un capteur de glycémie (freestyle libre) pour stabiliser l'énergie en compétition
Je partage ici mon protocole, testé sur le terrain, pour utiliser un capteur de glycémie type...
Plan de repas et collations pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail, c’est toujours un petit défi logistique autant qu’un plaisir...
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et en caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
J’ai longtemps cherché la recette magique pour éviter ce fameux « coup de pompe » en...
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Alimentation
Comment adapter votre nutrition aux phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment la nutrition interagit avec le cycle féminin a changé ma manière d'entraîner et de m'alimenter — et j'ai voulu partager avec vous des stratégies concrètes pour adapter alimentation, entraînements et récupération à chaque phase. Que vous soyez sportive régulière,...
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Recettes
Trois dîners riches en protéines prêts en 20 minutes (moins de 600 kcal) pour une prise de masse propre
Si, comme moi, vous cherchez à prendre de la masse sans empiler les calories vides, ces trois dîners sont faits pour vous. Je les prépare régulièrement quand je veux optimiser la récupération après un entraînement intense tout en restant sous la barre des 600 kcal. Chaque recette est...
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Performance
Quand et comment prendre la créatine monohydrate pour maximiser force et récupération sans effets indésirables
Je prends de la créatine monohydrate depuis des années et, autant vous le dire tout de suite, c’est l’un des suppléments les plus simples et les plus efficaces que j’ai adoptés. Dans cet article, je vous explique quand et comment la prendre pour maximiser la force et la récupération,...
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Alimentation
Quel plan de collations et boissons adopter pendant un trail de 6 heures pour maintenir l'énergie et prévenir les crampes
Quand je prépare un trail de 6 heures, j’accorde autant d’attention à mon sac qu’à mes chaussures. L’alimentation et l’hydratation pendant l’effort font souvent la différence entre une course contrôlée et une galère. Voici donc mon plan de collations et de boissons — testé sur...
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Récupération
Quelle stratégie de repas et de supplémentation suivre les 48 heures après une course intense pour accélérer la récupération sans prise de masse grasse
Après une course intense — qu'il s'agisse d'un 10 km couru à fond, d'un semi-marathon engagé ou d'une sortie longue en trail — les 48 heures qui suivent sont déterminantes pour récupérer vite, retrouver de la fraîcheur et limiter la prise de masse grasse. Voici la stratégie que...
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Alimentation
Comment calibrer vos apports en glucides avec un capteur de glycémie pour éviter le coup de pompe en compétition
Je vais vous expliquer comment j’utilise un capteur de glycémie en continu (CGM) pour calibrer mes apports en glucides et éviter le fameux « coup de pompe » en compétition. Ce n’est pas de la magie : c’est une méthode pragmatique qui combine données en temps réel, sensibilité...
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Alimentation
Comment utiliser les données de votre montre sport (garmin, polar) pour ajuster en temps réel vos apports en protéines et glucides
Les montres sportives comme Garmin ou Polar ne servent pas seulement à suivre vos kilomètres et votre fréquence cardiaque : ce sont des outils puissants pour adapter votre alimentation en temps réel. Dans cet article, je partage comment j'utilise mes données de montre pour décider quand...
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Performance
Bandeja shop : padel raquette, conseils experts, choix et services
Lorsque je parle de padel raquette, je pense immédiatement à ce mélange d'instinct, de technique et de sensations sous les doigts. Choisir la bonne raquette peut transformer ton jeu : elle influence la puissance, le contrôle, le confort et même la confiance que tu as en rentrant sur le court....
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Alimentation
Que manger pendant un entraînement de plus de 2 heures : plan pratique et recettes rapides
Je m'entraîne souvent plus de deux heures, que ce soit pour une sortie VTT, une longue séance de natation ou un entraînement combiné (endurance + renfo). Avec le temps, j'ai appris que ce qui se passe dans l'assiette pendant l'effort est parfois plus déterminant que la séance elle-même....
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Recettes
Comment préparer des repas anti-inflammatoires simples pour réduire les douleurs après l'entraînement
Après un entraînement intense, j’ai souvent ressenti ces petites douleurs qui traînent — courbatures, raideurs, parfois une sensation de fatigue musculaire qui dure plus longtemps que prévu. Avec le temps, j’ai compris que l’alimentation joue un rôle central pour modérer...
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