Alimentation
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Alimentation
Plan de collations pratiques et recettes maison pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail demande plus qu’une bonne paire de chaussures : c’est une stratégie d’alimentation et d’hydratation. Dans cet article, je partage mon plan de collations pratiques et mes recettes maison testées sur le...
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Protocole de recharge en glucides six heures avant un match sans sensation de lourdeur ni troubles digestifs
Six heures avant un match, on a souvent l’impression d’être entre deux feux : il faut suffisamment de glucides pour faire le plein d’énergie, mais sans se sentir lourd ni risquer des troubles digestifs en pleine compétition. J’ai testé...
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Adapter votre alimentation selon les phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment adapter son alimentation aux différentes phases du cycle féminin peut transformer la façon dont on s'entraîne, récupère et se sent au quotidien. J’ai moi-même observé, en accompagnant des athlètes et en échangeant avec...
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Comment utiliser votre montre garmin pour adapter en temps réel l’apport en glucides pendant une séance intense
Quand je m'entraîne intensément, ma montre Garmin est devenue bien plus qu'un chronomètre : c'est mon coach nutritionnel en temps réel. Grâce aux données qu'elle collecte (fréquence cardiaque, puissance, vitesse, calories estimées, et même...
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Stratégie de recharge en glucides six heures avant un match de football sans sensation de lourdeur
Six heures avant un match, je me concentre sur une stratégie simple : fournir suffisamment de glucides pour optimiser mes réserves d'énergie sans me sentir lourd ou ballonné au coup d'envoi. Au fil des années et des essais-erreurs, j'ai affiné...
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Comment adapter votre nutrition aux phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment la nutrition interagit avec le cycle féminin a changé ma manière d'entraîner et de m'alimenter — et j'ai voulu partager avec vous des stratégies concrètes pour adapter alimentation, entraînements et récupération à...
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Quel plan de collations et boissons adopter pendant un trail de 6 heures pour maintenir l'énergie et prévenir les crampes
Quand je prépare un trail de 6 heures, j’accorde autant d’attention à mon sac qu’à mes chaussures. L’alimentation et l’hydratation pendant l’effort font souvent la différence entre une course contrôlée et une galère. Voici donc...
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Comment calibrer vos apports en glucides avec un capteur de glycémie pour éviter le coup de pompe en compétition
Je vais vous expliquer comment j’utilise un capteur de glycémie en continu (CGM) pour calibrer mes apports en glucides et éviter le fameux « coup de pompe » en compétition. Ce n’est pas de la magie : c’est une méthode pragmatique qui...
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Comment utiliser les données de votre montre sport (garmin, polar) pour ajuster en temps réel vos apports en protéines et glucides
Les montres sportives comme Garmin ou Polar ne servent pas seulement à suivre vos kilomètres et votre fréquence cardiaque : ce sont des outils puissants pour adapter votre alimentation en temps réel. Dans cet article, je partage comment...
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Que manger pendant un entraînement de plus de 2 heures : plan pratique et recettes rapides
Je m'entraîne souvent plus de deux heures, que ce soit pour une sortie VTT, une longue séance de natation ou un entraînement combiné (endurance + renfo). Avec le temps, j'ai appris que ce qui se passe dans l'assiette pendant l'effort est parfois...
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