Alimentation
Sportfitnutrition / Alimentation
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Plan de repas personnalisé pour une prise de masse propre en 8 semaines sans excès de calories liquides
Si vous cherchez un plan de repas pour prendre de la masse sans vous transformer en aspirateur de calories liquides, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici une méthode que j’ai testée et adaptée au fil des années : un plan sur 8...
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Comment adapter votre alimentation si vous utilisez un capteur de glycémie (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en entraînement
J'utilise depuis quelque temps un capteur de glycémie en continu (CGM) — dans mon cas un FreeStyle Libre — et cela a complètement changé ma façon d'aborder l'alimentation autour de l'entraînement. Voir en temps réel l'impact d'un aliment,...
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Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos entraînements pour éviter le fameux "coup de pompe". Après des années d'essais — sessions vidées, gels mal...
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Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures d'entraînement qui la précèdent. J'ai appris à mes dépens qu'une alimentation mal gérée peut ruiner des semaines de préparation : sensations lourdes,...
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Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu d'organisation, surtout dans les derniers jours avant l'épreuve. J'ai souvent testé différentes approches et, avec le temps, j'ai retenu que l'équilibre entre...
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Comment planifier vos collations intra-entraînement pour éviter la fringale après 60–90 minutes
Vous êtes en plein entraînement, tout se passe bien jusqu'à la marque des 60–90 minutes, et soudain la fringale frappe : baisse d'énergie, perte de concentration, parfois même étourdissements. Ça m’est arrivé plus d'une fois, et après...
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Alimentation
Comment ajuster votre alimentation les jours de repos pour maximiser la récupération
Pourquoi ajuster son alimentation les jours de repos ?Il ne faut jamais sous-estimer l’importance des jours de repos dans votre programme sportif. Ce sont des moments cruciaux pour que votre corps puisse se réparer, se reconstruire et se...
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Les stratégies alimentaires pour éviter les fringales pendant un marathon ou un effort prolongé
La préparation d’un marathon ou d’un effort prolongé est une aventure passionnante, mais elle peut aussi être semée de défis, notamment l’une des plus redoutées par les coureurs : la fringale. Cette sensation de manque d’énergie qui...
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Quel rôle joue la vitamine D dans la performance sportive et comment en tirer le meilleur bénéfice
La vitamine D, surnommée la "vitamine du soleil", occupe une place très spéciale dans le monde de la nutrition et de la performance sportive. Depuis mes débuts en tant que passionné de sport et de santé, j’ai souvent entendu parler de son...
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L’impact de la santé intestinale sur la performance physique
Lorsqu'on parle de performance physique, on pense souvent aux muscles, à la forme cardio, aux suppléments ou encore aux heures d’entraînement. Mais saviez-vous que l’un des piliers fondamentaux pour atteindre vos objectifs se trouve… dans...
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