Alimentation
Sportfitnutrition / Alimentation
Alimentation
Quel plan alimentaire adopter les 72 heures avant une épreuve de force pour monter en puissance sans prendre de masse grasse
Les 72 heures qui précèdent une épreuve de force sont, à mon sens, un compromis entre optimiser vos réserves d'énergie et éviter toute prise de masse grasse inutile qui pourrait nuire à votre explosivité ou à votre catégorie de poids....
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Comment calibrer vos collations intra-entraînement pour un trail de 8 heures en évitant crampes et coup de pompe
Sur un trail de 8 heures, bien gérer ses collations intra-entraînement n'est pas un détail : c'est souvent la différence entre une course fluide et une longue descente en mode survie. J'ai vécu les deux situations, et après plusieurs...
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Quel protocole alimentaire suivre avec un capteur de glycémie (freestyle libre) pour stabiliser l'énergie en compétition
Je partage ici mon protocole, testé sur le terrain, pour utiliser un capteur de glycémie type FreeStyle Libre afin de stabiliser mon énergie en compétition. L'idée n'est pas de remplacer un avis médical, mais de vous donner une méthode...
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Plan de repas et collations pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail, c’est toujours un petit défi logistique autant qu’un plaisir physique. Après des années d'entraînement et de courses, j’ai appris que la différence entre une sortie réussie et une longue souffrance tient...
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Plan de collations pratiques et recettes maison pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail demande plus qu’une bonne paire de chaussures : c’est une stratégie d’alimentation et d’hydratation. Dans cet article, je partage mon plan de collations pratiques et mes recettes maison testées sur le...
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Protocole de recharge en glucides six heures avant un match sans sensation de lourdeur ni troubles digestifs
Six heures avant un match, on a souvent l’impression d’être entre deux feux : il faut suffisamment de glucides pour faire le plein d’énergie, mais sans se sentir lourd ni risquer des troubles digestifs en pleine compétition. J’ai testé...
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Adapter votre alimentation selon les phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment adapter son alimentation aux différentes phases du cycle féminin peut transformer la façon dont on s'entraîne, récupère et se sent au quotidien. J’ai moi-même observé, en accompagnant des athlètes et en échangeant avec...
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Comment utiliser votre montre garmin pour adapter en temps réel l’apport en glucides pendant une séance intense
Quand je m'entraîne intensément, ma montre Garmin est devenue bien plus qu'un chronomètre : c'est mon coach nutritionnel en temps réel. Grâce aux données qu'elle collecte (fréquence cardiaque, puissance, vitesse, calories estimées, et même...
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Stratégie de recharge en glucides six heures avant un match de football sans sensation de lourdeur
Six heures avant un match, je me concentre sur une stratégie simple : fournir suffisamment de glucides pour optimiser mes réserves d'énergie sans me sentir lourd ou ballonné au coup d'envoi. Au fil des années et des essais-erreurs, j'ai affiné...
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Comment adapter votre nutrition aux phases du cycle féminin pour optimiser force, énergie et récupération
Comprendre comment la nutrition interagit avec le cycle féminin a changé ma manière d'entraîner et de m'alimenter — et j'ai voulu partager avec vous des stratégies concrètes pour adapter alimentation, entraînements et récupération à...
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