Alimentation
Sportfitnutrition / Alimentation
Alimentation
Comment utiliser les données de votre montre sport (garmin, polar) pour ajuster en temps réel vos apports en protéines et glucides
Les montres sportives comme Garmin ou Polar ne servent pas seulement à suivre vos kilomètres et votre fréquence cardiaque : ce sont des outils puissants pour adapter votre alimentation en temps réel. Dans cet article, je partage comment...
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Que manger pendant un entraînement de plus de 2 heures : plan pratique et recettes rapides
Je m'entraîne souvent plus de deux heures, que ce soit pour une sortie VTT, une longue séance de natation ou un entraînement combiné (endurance + renfo). Avec le temps, j'ai appris que ce qui se passe dans l'assiette pendant l'effort est parfois...
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Comment calculer la bonne dose de protéines au réveil pour éviter la fonte musculaire
Se réveiller après une nuit de jeûne, c’est souvent la première interrogation : combien de protéines dois-je prendre au petit-déjeuner pour éviter la fonte musculaire et relancer la synthèse protéique ? Dans cet article, je vous partage...
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Peut-on utiliser la montre garmin pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ?
Depuis que j’ai commencé à porter une montre Garmin pendant mes entraînements et mes journées, je me suis demandé : peut-on vraiment utiliser ces données pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ? La promesse est séduisante :...
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Plan de repas personnalisé pour une prise de masse propre en 8 semaines sans excès de calories liquides
Si vous cherchez un plan de repas pour prendre de la masse sans vous transformer en aspirateur de calories liquides, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici une méthode que j’ai testée et adaptée au fil des années : un plan sur 8...
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Alimentation
Comment adapter votre alimentation si vous utilisez un capteur de glycémie (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en entraînement
J'utilise depuis quelque temps un capteur de glycémie en continu (CGM) — dans mon cas un FreeStyle Libre — et cela a complètement changé ma façon d'aborder l'alimentation autour de l'entraînement. Voir en temps réel l'impact d'un aliment,...
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Alimentation
Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos entraînements pour éviter le fameux "coup de pompe". Après des années d'essais — sessions vidées, gels mal...
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Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures d'entraînement qui la précèdent. J'ai appris à mes dépens qu'une alimentation mal gérée peut ruiner des semaines de préparation : sensations lourdes,...
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Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu d'organisation, surtout dans les derniers jours avant l'épreuve. J'ai souvent testé différentes approches et, avec le temps, j'ai retenu que l'équilibre entre...
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Comment planifier vos collations intra-entraînement pour éviter la fringale après 60–90 minutes
Vous êtes en plein entraînement, tout se passe bien jusqu'à la marque des 60–90 minutes, et soudain la fringale frappe : baisse d'énergie, perte de concentration, parfois même étourdissements. Ça m’est arrivé plus d'une fois, et après...
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