Quelle stratégie alimentaire adopter avec un capteur de glycémie continu (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en compétition
J'utilise un capteur de glycémie continu (CGM) — comme le FreeStyle Libre — depuis quelque temps lors de mes entraînements et compétitions, et je peux dire sans hésiter que c’est un véritable game changer. Mais attention : le CGM n’est pas une baguette magique. C’est un outil...
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Vous êtes en plein entraînement, tout se passe bien jusqu'à la marque des 60–90 minutes, et...
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Recette énergisante : pancakes protéinés pour soutenir vos efforts d’endurance
Les pancakes protéinés sont devenus un incontournable dans ma routine alimentaire, surtout quand je prépare une journée chargée en sport ou une session d'entraînement intense. Non seulement ils sont délicieux, mais ils apportent également une énergie stable et permettent de refaire le...
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La préparation d’un marathon ou d’un effort prolongé est une aventure passionnante, mais elle peut aussi être semée de défis, notamment l’une des plus redoutées par les coureurs : la fringale. Cette sensation de manque d’énergie qui s’empare de vous lorsque votre corps puise dans...
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Quel rôle joue la vitamine D dans la performance sportive et comment en tirer le meilleur bénéfice
La vitamine D, surnommée la "vitamine du soleil", occupe une place très spéciale dans le monde de la nutrition et de la performance sportive. Depuis mes débuts en tant que passionné de sport et de santé, j’ai souvent entendu parler de son importance, mais ce n’est qu’après avoir...
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Comment trouver le bon équilibre entre cardio et musculation pour des résultats optimaux
Pourquoi trouver un équilibre entre cardio et musculation est crucial ?Lorsqu'il s'agit de s'entraîner efficacement, on se demande souvent s'il est préférable de se concentrer sur le cardio ou sur la musculation. À travers mes propres expériences et mes discussions avec d'autres passionnés,...
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Recette express : smoothie protéiné pour une récupération éclair
Pourquoi un smoothie protéiné pour la récupération sportive ?Ah, la récupération post-entraînement ! On sait tous qu’elle est essentielle pour permettre à notre corps de se réparer, de se renforcer et de retourner plus fort à la séance suivante. Mais parfois, trouver le snack ou le...
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L’impact de la santé intestinale sur la performance physique
Lorsqu'on parle de performance physique, on pense souvent aux muscles, à la forme cardio, aux suppléments ou encore aux heures d’entraînement. Mais saviez-vous que l’un des piliers fondamentaux pour atteindre vos objectifs se trouve… dans vos intestins ? Oui, la santé intestinale joue un...
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Comment adapter votre nutrition pour soutenir une prise de masse musculaire
Comprendre la prise de masse musculaireLa prise de masse musculaire est un objectif que beaucoup d’athlètes et amateurs de fitness poursuivent, mais elle demande une approche spécifique en termes d’entraînement et de nutrition. Pour construire du muscle efficacement, il ne suffit pas de...
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Les mythes sur les régimes sportifs qui sabotent vos résultats
Les régimes sportifs sont souvent entourés d'idées reçues, de mythes bien enracinés qui peuvent non seulement freiner vos progrès, mais aussi nuire à votre santé. Après des années d'exploration dans le domaine de la nutrition et du fitness, je peux vous assurer que, parfois, ce qu'on...
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Quels sont les meilleurs glucides pour un regain d'énergie avant une compétition ?
Lorsque nous approchons d'une compétition sportive, il est crucial de prêter une attention particulière à notre alimentation. En tant que sportif passionné, je sais combien il est important de se sentir plein d'énergie tout en évitant les sensations de lourdeur. Une des clés pour y parvenir...
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Comment gérer la fatigue mentale pour rester motivé dans vos objectifs sportifs
La fatigue mentale est un ennemi redoutable pour bon nombre d'entre nous, surtout lorsque nous cherchons à maintenir une routine sportive exigeante tout en jonglant avec nos responsabilités quotidiennes. Vous savez ce sentiment : celui où, même si votre corps semble prêt à bouger, votre...
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