Quel plan alimentaire adopter les 72 heures avant une épreuve de force pour monter en puissance sans prendre de masse grasse
Les 72 heures qui précèdent une épreuve de force sont, à mon sens, un compromis entre optimiser vos réserves d'énergie et éviter toute prise de masse grasse inutile qui pourrait nuire à votre explosivité ou à votre catégorie de poids. Voici comment j'aborde ces trois jours d'avant...
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Comment calibrer vos collations intra-entraînement pour un trail de 8 heures en évitant crampes et coup de pompe
Sur un trail de 8 heures, bien gérer ses collations intra-entraînement n'est pas un détail :...
Comment utiliser les aliments fermentés pour améliorer la récupération et réduire l'inflammation post-entraînement
Après une séance intense, je cherche toujours des moyens simples et naturels pour accélérer la...
Noms féminins inspirés de la nature pour juments : 100 idées et guide
Choisir un nom pour une jument, c'est plus qu'un simple exercice esthétique : c'est l'acte premier...
Quel protocole alimentaire suivre avec un capteur de glycémie (freestyle libre) pour stabiliser l'énergie en compétition
Je partage ici mon protocole, testé sur le terrain, pour utiliser un capteur de glycémie type...
Plan de repas et collations pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail, c’est toujours un petit défi logistique autant qu’un plaisir...
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et en caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
J’ai longtemps cherché la recette magique pour éviter ce fameux « coup de pompe » en...
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Alimentation
Comment calculer la bonne dose de protéines au réveil pour éviter la fonte musculaire
Se réveiller après une nuit de jeûne, c’est souvent la première interrogation : combien de protéines dois-je prendre au petit-déjeuner pour éviter la fonte musculaire et relancer la synthèse protéique ? Dans cet article, je vous partage ma méthode pratique, des explications...
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Alimentation
Peut-on utiliser la montre garmin pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ?
Depuis que j’ai commencé à porter une montre Garmin pendant mes entraînements et mes journées, je me suis demandé : peut-on vraiment utiliser ces données pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ? La promesse est séduisante : fréquence cardiaque, dépense calorique, Body...
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Alimentation
Plan de repas personnalisé pour une prise de masse propre en 8 semaines sans excès de calories liquides
Si vous cherchez un plan de repas pour prendre de la masse sans vous transformer en aspirateur de calories liquides, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici une méthode que j’ai testée et adaptée au fil des années : un plan sur 8 semaines, axé sur une prise de masse propre —...
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Performance
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
Le coup de pompe en pleine compétition, je l'ai vécu plus d'une fois : ce moment où les jambes refusent, la tête devient pâteuse et toute la préparation semble s'évaporer. Au fil des années j'ai appris que deux facteurs reviennent systématiquement dans ces situations : une mauvaise...
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Récupération
Protocole nutritionnel et recettes anti-inflammation pour accélérer la récupération après une série d'entraînements intensifs
Après une série d'entraînements intensifs, la récupération devient aussi importante que l'effort fourni. J'ai appris au fil des années qu'on peut grandement accélérer la réparation tissulaire, réduire les courbatures et optimiser la restitution des réserves énergétiques en appliquant...
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Alimentation
Comment adapter votre alimentation si vous utilisez un capteur de glycémie (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en entraînement
J'utilise depuis quelque temps un capteur de glycémie en continu (CGM) — dans mon cas un FreeStyle Libre — et cela a complètement changé ma façon d'aborder l'alimentation autour de l'entraînement. Voir en temps réel l'impact d'un aliment, d'un entraînement ou d'une sieste sur ma courbe...
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Alimentation
Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos entraînements pour éviter le fameux "coup de pompe". Après des années d'essais — sessions vidées, gels mal chronométrés, collations qui alourdissaient — j'ai...
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Alimentation
Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures d'entraînement qui la précèdent. J'ai appris à mes dépens qu'une alimentation mal gérée peut ruiner des semaines de préparation : sensations lourdes, ballonnements, hypoglycémie ou perte de force. À...
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Récupération
Comment utiliser une stratégie de charge en protéines le week-end pour booster la récupération après des entraînements intenses
Après une semaine d'entraînements intenses, j'ai souvent recours à une stratégie simple mais efficace : une charge en protéines le week-end pour accélérer la récupération. Ce n'est pas une méthode miracle, mais bien une approche réfléchie qui combine timing, qualité des aliments et...
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Recettes
Recette pratique : comment préparer un repas riche en électrolytes maison pour prévenir les crampes pendant l'effort
Les crampes pendant l'effort m'ont pourri plusieurs séances et même une course importante. Avec le temps j'ai appris que ce n'est pas seulement un manque d'entraînement ou d'étirement : les électrolytes jouent un rôle central. Plutôt que d'acheter systématiquement des boissons commerciales,...
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