Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu d'organisation, surtout dans les derniers jours avant l'épreuve. J'ai souvent testé différentes approches et, avec le temps, j'ai retenu que l'équilibre entre apports en glucides, protéines et hydratation —...
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Comment utiliser les électrolytes (sérum maison) pour éviter les crampes lors d'efforts intensifs
Pourquoi je me sers d’un sérum électrolytique maisonLors de mes séances intenses —...
Quelle stratégie alimentaire adopter avec un capteur de glycémie continu (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en compétition
J'utilise un capteur de glycémie continu (CGM) — comme le FreeStyle Libre — depuis quelque...
Comment planifier vos collations intra-entraînement pour éviter la fringale après 60–90 minutes
Vous êtes en plein entraînement, tout se passe bien jusqu'à la marque des 60–90 minutes, et...
Comment ajuster votre alimentation les jours de repos pour maximiser la récupération
Pourquoi ajuster son alimentation les jours de repos ?Il ne faut jamais sous-estimer l’importance...
Recette énergisante : pancakes protéinés pour soutenir vos efforts d’endurance
Les pancakes protéinés sont devenus un incontournable dans ma routine alimentaire, surtout quand...
Les stratégies alimentaires pour éviter les fringales pendant un marathon ou un effort prolongé
La préparation d’un marathon ou d’un effort prolongé est une aventure passionnante, mais elle...
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Quel est le meilleur moment pour consommer des protéines après un entraînement ?
Dans l'univers du sport et de la nutrition, une question revient souvent : Quel est le meilleur moment pour consommer des protéines après un entraînement ? C’est un sujet qui m’a également interpellé à mes débuts, lorsque je cherchais à maximiser mes efforts à la salle de sport tout en...
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Les erreurs fréquentes en nutrition sportive et comment les éviter
Quand il s'agit de nutrition sportive, il est facile de commettre des erreurs, même avec les meilleures intentions. J’en ai moi-même commis plusieurs à mes débuts, et chaque faux pas m'a permis de mieux comprendre les subtilités d’une alimentation adaptée à une activité physique...
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Quel petit-déjeuner idéal pour maximiser vos performances matinales ?
Avez-vous déjà eu cette sensation de fatigue matinale, où l'envie de rester au lit prend le dessus, même lorsqu'une journée de sport ou de travail vous attend ? Ce que vous mettez dans votre assiette au petit-déjeuner peut radicalement changer votre niveau d'énergie et vos performances....
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Les secrets pour une récupération musculaire rapide et durable
La récupération musculaire est une étape cruciale dans tout programme d'entraînement. Peu importe que vous soyez un athlète de haut niveau ou un amateur passionné de fitness, votre capacité à bien récupérer après l'effort conditionne votre progression, votre bien-être et même votre...
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Comment optimiser vos séances de sport grâce à une alimentation ciblée
L’alimentation joue un rôle clé dans vos performances sportives, et je suis convaincu qu’optimiser ce que vous mettez dans votre assiette peut transformer radicalement vos séances d’entraînement. Que vous aspiriez à courir plus vite, soulever plus lourd ou simplement vous sentir plus en...
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