Plan de repas personnalisé pour une prise de masse propre en 8 semaines sans excès de calories liquides
Si vous cherchez un plan de repas pour prendre de la masse sans vous transformer en aspirateur de calories liquides, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici une méthode que j’ai testée et adaptée au fil des années : un plan sur 8 semaines, axé sur une prise de masse propre —...
À la une
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
Le coup de pompe en pleine compétition, je l'ai vécu plus d'une fois : ce moment où les jambes...
Protocole nutritionnel et recettes anti-inflammation pour accélérer la récupération après une série d'entraînements intensifs
Après une série d'entraînements intensifs, la récupération devient aussi importante que...
Comment adapter votre alimentation si vous utilisez un capteur de glycémie (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en entraînement
J'utilise depuis quelque temps un capteur de glycémie en continu (CGM) — dans mon cas un...
Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en...
Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures...
Comment utiliser une stratégie de charge en protéines le week-end pour booster la récupération après des entraînements intenses
Après une semaine d'entraînements intenses, j'ai souvent recours à une stratégie simple mais...
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Alimentation
Les 5 aliments indispensables pour une endurance optimale
Pourquoi l'alimentation joue un rôle clé dans l'enduranceL'une des premières choses que j'ai apprises à travers mes expériences en sport et en nutrition, c'est que l'endurance ne dépend pas uniquement de vos muscles ou de votre entraînement. L'alimentation joue un rôle déterminant dans...
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Entraînement
Comment réussir votre programme d’entraînement en évitant le surmenage
Comprendre les limites de son corps pour éviter le surmenageQuand on commence un programme d’entraînement, que ce soit pour perdre du poids, gagner en masse musculaire ou améliorer son endurance, il est facile de tomber dans le piège du surmenage. Cela arrive souvent quand on est plein de...
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Alimentation
Les suppléments essentiels pour soutenir vos objectifs sportifs
Pourquoi les suppléments sont-ils importants dans le cadre sportif ?Que vous soyez un athlète chevronné ou un amateur passionné, il arrive un moment où l’entraînement seul ne suffira plus à répondre pleinement aux besoins de votre corps. C'est ici que les suppléments peuvent vraiment...
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Recettes
Recette énergisante : barre maison pour booster vos entraînements
Vous cherchez une collation pratique, savoureuse et qui vous donne le coup de boost dont vous avez besoin pour vos entraînements ? Aujourd’hui, je partage avec vous une recette que j’adore : des barres énergétiques maison. Ces petites merveilles sont parfaites pour recharger vos batteries...
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Alimentation
Faut-il manger avant ou après le sport ? Tout ce que vous devez savoir
Faut-il manger avant ou après le sport ?Une question qui revient souvent lorsque l'on parle de la relation entre sport et nutrition est : que faut-il manger, et surtout, quand faut-il le faire ? Avant ou après l'entraînement ? Si vous êtes comme moi, vous avez probablement entendu tout et son...
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Performance
Les bienfaits insoupçonnés de l’hydratation sur vos performances sportives
L’hydratation. Ce mot souvent répété, presque banal, cache pourtant des secrets incroyablement puissants pour quiconque cherche à optimiser ses performances sportives. Je l’ai moi-même découvert au fil de mes expériences personnelles et de mes recherches, et je dois avouer que ce sujet...
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Bien-être
Pourquoi le yoga peut transformer votre récupération et votre bien-être
Le yoga. Rien que d’entendre ce mot, on pense souvent à des postures complexes ou à des vidéos d’influenceurs dans des décors exotiques. Pourtant, le yoga est bien plus qu’une simple activité physique ou une mode passagère. Il s’agit d’un outil puissant, à la fois pour le corps et...
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Alimentation
Comment allier plaisir culinaire et performance sportive ?
Comprendre la notion de plaisir culinaire dans un mode de vie sportifLorsqu'on s'engage dans une activité sportive régulière, on peut avoir tendance à associer "performance" à "rigidité alimentaire". Mais qui a dit qu'on devait sacrifier le plaisir de manger au profit de ses objectifs...
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Récupération
Quel est le meilleur moment pour consommer des protéines après un entraînement ?
Dans l'univers du sport et de la nutrition, une question revient souvent : Quel est le meilleur moment pour consommer des protéines après un entraînement ? C’est un sujet qui m’a également interpellé à mes débuts, lorsque je cherchais à maximiser mes efforts à la salle de sport tout en...
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Alimentation
Les erreurs fréquentes en nutrition sportive et comment les éviter
Quand il s'agit de nutrition sportive, il est facile de commettre des erreurs, même avec les meilleures intentions. J’en ai moi-même commis plusieurs à mes débuts, et chaque faux pas m'a permis de mieux comprendre les subtilités d’une alimentation adaptée à une activité physique...
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