Plan de repas de 24 heures et timing précis pour une course de 10 km sans lourdeur ni perte de puissance
Courir un 10 km demande un bon dosage entre énergie disponible et légèreté. J’ai testé de nombreux protocoles et, au fil du temps, j’ai élaboré un plan de repas sur 24 heures avec un timing précis qui m’évite la lourdeur digestive tout en conservant la puissance nécessaire le jour...
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Comment synchroniser vos apports en glucides et caféine dans les 3 heures précédant une compétition pour éviter le coup de pompe
J’ai souvent vécu ce moment redouté : les premières minutes d’une compétition où...
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Recettes pratiques : trois déjeuners riches en protéines et faibles en fibres pour limiter les troubles digestifs avant compétition
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Récupération
Protocole de récupération 48 heures : aliments anti-inflammatoires, suppléments et repas pratiques pour revenir plus fort
Après une séance intense ou une compétition, j’ai appris à ne rien laisser au hasard pendant les premières 48 heures : c’est là que l’on gagne vraiment en récupération. Voici le protocole que j’applique systématiquement — axé sur des aliments anti-inflammatoires, des...
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Recettes
Recettes pratiques : trois déjeuners riches en protéines et faibles en fibres pour limiter les troubles digestifs avant compétition
Avant une compétition, j’ai souvent cherché à concilier deux objectifs apparemment opposés : maximiser l’apport en protéines tout en limitant les fibres pour éviter les troubles digestifs. Après plusieurs essais — bons et moins bons — j’ai constitué trois déjeuners simples,...
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Alimentation
Quel plan alimentaire adopter les 72 heures avant une épreuve de force pour monter en puissance sans prendre de masse grasse
Les 72 heures qui précèdent une épreuve de force sont, à mon sens, un compromis entre optimiser vos réserves d'énergie et éviter toute prise de masse grasse inutile qui pourrait nuire à votre explosivité ou à votre catégorie de poids. Voici comment j'aborde ces trois jours d'avant...
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Alimentation
Comment calibrer vos collations intra-entraînement pour un trail de 8 heures en évitant crampes et coup de pompe
Sur un trail de 8 heures, bien gérer ses collations intra-entraînement n'est pas un détail : c'est souvent la différence entre une course fluide et une longue descente en mode survie. J'ai vécu les deux situations, et après plusieurs essais-erreurs, j'ai construit une méthode simple et...
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Récupération
Comment utiliser les aliments fermentés pour améliorer la récupération et réduire l'inflammation post-entraînement
Après une séance intense, je cherche toujours des moyens simples et naturels pour accélérer la récupération et limiter l’inflammation. Ces dernières années, les aliments fermentés sont devenus des alliés réguliers dans mon assiette — pas seulement pour le goût, mais pour leurs...
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Lifestyle
Noms féminins inspirés de la nature pour juments : 100 idées et guide
Choisir un nom pour une jument, c'est plus qu'un simple exercice esthétique : c'est l'acte premier qui scelle une relation, qui évoque caractère, allure et parfois le souvenir d'un lieu ou d'un instant. Dans mes balades et compétitions, j'ai toujours été attiré par les noms inspirés de la...
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Alimentation
Quel protocole alimentaire suivre avec un capteur de glycémie (freestyle libre) pour stabiliser l'énergie en compétition
Je partage ici mon protocole, testé sur le terrain, pour utiliser un capteur de glycémie type FreeStyle Libre afin de stabiliser mon énergie en compétition. L'idée n'est pas de remplacer un avis médical, mais de vous donner une méthode pratique et reproductible, basée sur mes retours...
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Alimentation
Plan de repas et collations pour tenir six heures de trail sans crampes ni coup de pompe
Partir pour six heures de trail, c’est toujours un petit défi logistique autant qu’un plaisir physique. Après des années d'entraînement et de courses, j’ai appris que la différence entre une sortie réussie et une longue souffrance tient souvent à ce qu’on met dans son sac et dans son...
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Performance
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et en caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
J’ai longtemps cherché la recette magique pour éviter ce fameux « coup de pompe » en compétition : ce moment où, malgré l’entraînement, l’énergie s’effondre et la motivation vacille. Après des années d’expérimentations, de lectures scientifiques et de retours d’expériences...
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Récupération
Recettes et timing : que manger dans les 90 minutes après un entraînement intense pour accélérer la récupération
Après une séance intense, je me pose toujours la même question : qu'est-ce qui va vraiment aider mon corps à récupérer rapidement et efficacement ? Dans cet article, je partage ce que j'ai appris au fil des années, entre essais personnels, lectures scientifiques et astuces pratiques. On vise...
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