Comment préparer des repas anti-inflammatoires simples pour réduire les douleurs après l'entraînement
Après un entraînement intense, j’ai souvent ressenti ces petites douleurs qui traînent — courbatures, raideurs, parfois une sensation de fatigue musculaire qui dure plus longtemps que prévu. Avec le temps, j’ai compris que l’alimentation joue un rôle central pour modérer...
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Se réveiller après une nuit de jeûne, c’est souvent la première interrogation : combien de...
Peut-on utiliser la montre garmin pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ?
Depuis que j’ai commencé à porter une montre Garmin pendant mes entraînements et mes...
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Plan de repas personnalisé pour une prise de masse propre en 8 semaines sans excès de calories liquides
Si vous cherchez un plan de repas pour prendre de la masse sans vous transformer en aspirateur de calories liquides, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici une méthode que j’ai testée et adaptée au fil des années : un plan sur 8 semaines, axé sur une prise de masse propre —...
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Performance
Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
Le coup de pompe en pleine compétition, je l'ai vécu plus d'une fois : ce moment où les jambes refusent, la tête devient pâteuse et toute la préparation semble s'évaporer. Au fil des années j'ai appris que deux facteurs reviennent systématiquement dans ces situations : une mauvaise...
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Récupération
Protocole nutritionnel et recettes anti-inflammation pour accélérer la récupération après une série d'entraînements intensifs
Après une série d'entraînements intensifs, la récupération devient aussi importante que l'effort fourni. J'ai appris au fil des années qu'on peut grandement accélérer la réparation tissulaire, réduire les courbatures et optimiser la restitution des réserves énergétiques en appliquant...
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Alimentation
Comment adapter votre alimentation si vous utilisez un capteur de glycémie (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en entraînement
J'utilise depuis quelque temps un capteur de glycémie en continu (CGM) — dans mon cas un FreeStyle Libre — et cela a complètement changé ma façon d'aborder l'alimentation autour de l'entraînement. Voir en temps réel l'impact d'un aliment, d'un entraînement ou d'une sieste sur ma courbe...
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Alimentation
Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos entraînements pour éviter le fameux "coup de pompe". Après des années d'essais — sessions vidées, gels mal chronométrés, collations qui alourdissaient — j'ai...
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Alimentation
Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures d'entraînement qui la précèdent. J'ai appris à mes dépens qu'une alimentation mal gérée peut ruiner des semaines de préparation : sensations lourdes, ballonnements, hypoglycémie ou perte de force. À...
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Récupération
Comment utiliser une stratégie de charge en protéines le week-end pour booster la récupération après des entraînements intenses
Après une semaine d'entraînements intenses, j'ai souvent recours à une stratégie simple mais efficace : une charge en protéines le week-end pour accélérer la récupération. Ce n'est pas une méthode miracle, mais bien une approche réfléchie qui combine timing, qualité des aliments et...
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Recettes
Recette pratique : comment préparer un repas riche en électrolytes maison pour prévenir les crampes pendant l'effort
Les crampes pendant l'effort m'ont pourri plusieurs séances et même une course importante. Avec le temps j'ai appris que ce n'est pas seulement un manque d'entraînement ou d'étirement : les électrolytes jouent un rôle central. Plutôt que d'acheter systématiquement des boissons commerciales,...
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Alimentation
Plan repas sur 3 jours pour préparer une course de 10 km sans sacrifier la masse musculaire
Préparer une course de 10 km tout en préservant sa masse musculaire demande un peu d'organisation, surtout dans les derniers jours avant l'épreuve. J'ai souvent testé différentes approches et, avec le temps, j'ai retenu que l'équilibre entre apports en glucides, protéines et hydratation —...
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Performance
Comment utiliser les électrolytes (sérum maison) pour éviter les crampes lors d'efforts intensifs
Pourquoi je me sers d’un sérum électrolytique maisonLors de mes séances intenses — triathlon, courses longues ou sessions de musculation prolongées — les crampes ont souvent été mon pire ennemi. Après plusieurs essais avec des boissons commerciales, je me suis orienté vers un sérum...
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