Comment calibrer vos apports en glucides avec un capteur de glycémie pour éviter le coup de pompe en compétition
Je vais vous expliquer comment j’utilise un capteur de glycémie en continu (CGM) pour calibrer mes apports en glucides et éviter le fameux « coup de pompe » en compétition. Ce n’est pas de la magie : c’est une méthode pragmatique qui combine données en temps réel, sensibilité...
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Bandeja shop : padel raquette, conseils experts, choix et services
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Je m'entraîne souvent plus de deux heures, que ce soit pour une sortie VTT, une longue séance de natation ou un entraînement combiné (endurance + renfo). Avec le temps, j'ai appris que ce qui se passe dans l'assiette pendant l'effort est parfois plus déterminant que la séance elle-même....
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Comment préparer des repas anti-inflammatoires simples pour réduire les douleurs après l'entraînement
Après un entraînement intense, j’ai souvent ressenti ces petites douleurs qui traînent — courbatures, raideurs, parfois une sensation de fatigue musculaire qui dure plus longtemps que prévu. Avec le temps, j’ai compris que l’alimentation joue un rôle central pour modérer...
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Alimentation
Comment calculer la bonne dose de protéines au réveil pour éviter la fonte musculaire
Se réveiller après une nuit de jeûne, c’est souvent la première interrogation : combien de protéines dois-je prendre au petit-déjeuner pour éviter la fonte musculaire et relancer la synthèse protéique ? Dans cet article, je vous partage ma méthode pratique, des explications...
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Alimentation
Peut-on utiliser la montre garmin pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ?
Depuis que j’ai commencé à porter une montre Garmin pendant mes entraînements et mes journées, je me suis demandé : peut-on vraiment utiliser ces données pour ajuster ses apports nutritionnels en temps réel ? La promesse est séduisante : fréquence cardiaque, dépense calorique, Body...
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Alimentation
Plan de repas personnalisé pour une prise de masse propre en 8 semaines sans excès de calories liquides
Si vous cherchez un plan de repas pour prendre de la masse sans vous transformer en aspirateur de calories liquides, vous êtes au bon endroit. Je vous propose ici une méthode que j’ai testée et adaptée au fil des années : un plan sur 8 semaines, axé sur une prise de masse propre —...
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Comment synchroniser précisément vos apports en glucides et caféine pour éviter le coup de pompe en compétition
Le coup de pompe en pleine compétition, je l'ai vécu plus d'une fois : ce moment où les jambes refusent, la tête devient pâteuse et toute la préparation semble s'évaporer. Au fil des années j'ai appris que deux facteurs reviennent systématiquement dans ces situations : une mauvaise...
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Récupération
Protocole nutritionnel et recettes anti-inflammation pour accélérer la récupération après une série d'entraînements intensifs
Après une série d'entraînements intensifs, la récupération devient aussi importante que l'effort fourni. J'ai appris au fil des années qu'on peut grandement accélérer la réparation tissulaire, réduire les courbatures et optimiser la restitution des réserves énergétiques en appliquant...
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Alimentation
Comment adapter votre alimentation si vous utilisez un capteur de glycémie (ex : freestyle libre) pour stabiliser votre énergie en entraînement
J'utilise depuis quelque temps un capteur de glycémie en continu (CGM) — dans mon cas un FreeStyle Libre — et cela a complètement changé ma façon d'aborder l'alimentation autour de l'entraînement. Voir en temps réel l'impact d'un aliment, d'un entraînement ou d'une sieste sur ma courbe...
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Alimentation
Comment synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos séances pour éviter le coup de pompe
Je vais vous parler d'un sujet qui m'a sauvé plus d'une séance : synchroniser votre apport en glucides avec l'intensité de vos entraînements pour éviter le fameux "coup de pompe". Après des années d'essais — sessions vidées, gels mal chronométrés, collations qui alourdissaient — j'ai...
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Alimentation
Quel plan alimentaire suivre les quarante-huit heures avant une compétition pour arriver frais sans perdre de masse musculaire
Les 48 heures qui précèdent une compétition sont souvent plus décisives que les heures d'entraînement qui la précèdent. J'ai appris à mes dépens qu'une alimentation mal gérée peut ruiner des semaines de préparation : sensations lourdes, ballonnements, hypoglycémie ou perte de force. À...
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